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秋季养生的十一点建议
来源:未知    发布时间:2018-09-21

   秋天是由夏天酷热到冬天寒冷的一个过渡季节,在这个季节里温度比较随意、天气比较干燥,那么秋季的你该怎么样养生呢?秋季养生小常识又有哪些呢,大家一起来看看吧。俗话说:"民以食为天"所以在秋季你一定要了解秋季饮食养生的小常识才能保持身体健康哦

1注意养阴润燥   

    养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等"话梅特别适合秋季食用中医认为酸甘化阴话梅酸酸甜甜正好符合'以润为主佐以酸味'的养生法" 此外秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水

2养肺为要      

    秋季饮食应以滋阴润肺为佳秋燥易伤肺可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品可以益胃生津有益健康同时可适当多食一些酸味果蔬食酸以收之

3慎食瓜果  

    有些人喜欢吃瓜果尽管秋季凉爽但也习惯在饭后吃点瓜果以为是助于消化这一观点是大错特错立秋后瓜果类食物都不能多吃否则会损伤脾胃的阳气俗话说"秋瓜坏肚"吃太多也容易造成腹泻等病症

4多吃根菜   

  古人云:春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根秋冬相接的季节应季的根菜大量上市这时的根菜既新鲜又便宜而且耐储藏特别适合多多食用像常见的萝卜、山药等虽然普通营养价值却很大可谓是"滋补珍品"

5少肉多豆    

   这似乎已成了众人皆知的"秘密"我们身边有不少"肉食动物"其实按"膳食平衡宝塔"的建议一个人每天好只摄入瘦肉75即一副扑克牌大小的一块其中体力劳动者、男性可以多吃红肉脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人应多吃白肉尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人更应少吃肉多吃豆制品

6少吃辛辣     

   秋季人体的抵抗力会明显下降要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物这类食物会刺激胃肠引发一些溃疡及炎症其次这类食物会伤及肺部再次特别提醒要注意

7多吃温食    

   初秋时节仍然是湿热交蒸以致脾胃内虚抵抗力下降这时若能吃些温食特别是食用粳米或糯米均有极好的健脾胃、补中气的功能体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者晨起可以粥食为主如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等

8宜补汤汁    

   秋季饮食以滋阴润燥为原则在此基础上每日中、晚餐喝些健身汤一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥另一方面还可以进补营养、强身健体秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等

9适当进补    

   中医讲"虚则补之实则泻之"要遵循"不虚不补""缺什么补什么"的原则对于体内缺少的可以补但必须补之有度否则也会造成人体的阴阳失衡同时应懂得药补不如食补是药三分毒能用食补的不要用药补

10白色润肺  

   按照中医理论白色食物与肺部对应秋季干燥应多吃白色食物润肺白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等可以自制一些白色菜品比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等

11朝盐晚蜜     

   很多人都认为多喝水可以缓解干燥但是光喝白开水并不能完全抵御秋燥他说对付秋燥谚语有云:"朝朝盐水晚晚蜜汤"意思就是让大家早上喝点淡盐水晚上则喝点蜂蜜水这既是补充人体水分流失的好方法又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方同时还可以防止便秘可谓一举三得。(急诊科)

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