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两个动作,减轻关节痛
来源:未知    发布时间:2019-11-05

上了年纪,难免会出现一些关节疼痛,其中,很多老年人备受膝骨性关节炎“折磨”。

膝骨关节炎是一种关节老化、磨损引起的关节疼痛、变形的病理现象,也称关节退行性病变。中老年人要保护膝关节,远离疼痛,掌握适当的运动处方很重要,其次,日常生活中也要注意一些护膝细节。

两个动作,减轻关节痛

运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,促进组织修复和再生;规律的运动有助于减重、减少关节的负荷、减少关节的磨损,减少退化性关节炎的发生。

然而,运动也要讲究技巧。已有退化性关节炎的人,首先要恢复或增强肌肉的力量,温和的肌力训练,可以保护关节。平时可以仰卧床上抬腿、模仿蹬自行车,或进行慢跑、骑单车等运动,有助锻炼股四头肌力量。

日常可以在家多做两个动作:

1.伸伸不息

方法:躺在床上,两腿放松,先抬左腿,把脚勾起来,腿伸直悬空,坚持3~4秒,放下;再换右腿抬起,把脚勾起来,腿伸直悬空。左右轮换做10~15次。

2.勾脚动作  

方法:坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,持续3~5秒。

小贴士:

护膝不是越贵越好

中老年人要保护膝关节,除科学运动外,日常也可从一些小细节上保护膝关节。长时间运动应穿戴护膝。需要注意的是,不需要选购特别昂贵或功能特别强的护膝,因为越强的护膝,保护支持效果越好,但影响关节活动范围也愈大,而且用久了会减少肌肉锻炼的机会,导致肌肉萎缩。

另外,护膝也不需要在整个运动过程中使用,应该间歇性使用。

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