颈椎病居家日常护理

        颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激，出现一系列功能障碍的临床综合征。

        以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向。较容易得颈椎病的人群包括：会计、教师、办公室文员、计算机行业人员、学生 等上述长期低头伏案工作者，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

        1.要预防颈椎病的发生最重要的是坐姿正确 

        2.活动颈部： 

        应在工作1～2小时，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

        3.抬头望远： 

        当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

        4.睡眠姿势

        姿势：不可俯着睡；不要躺着看书。

        枕头：枕头的高度应是仰卧位时床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜，惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

        不能过硬，中央应略凹进，颈部应充分接触枕并保持略后仰，不要悬空。 

        5.中药药枕

        利用药物的挥发与渗透作用，增加颈部和脑部供血供氧，促进生理性或病理性代谢产物的吸收消散，解除肌肉的紧张痉挛。

        荞麦皮、木棉——支撑作用

        葛根、丹参、羌活、白芷——活血、解痉、柔筋

        蚕沙、菊花、茶叶、薄荷、金银花——清热解毒、清利头目

        6.避免损伤：

        避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

        7.防寒防湿：

        颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系，风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。因此，避免夜间清晨洗澡时受风寒侵袭，避免睡觉时颈部吹风，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等。