如何科学“坐月子”

发布日期：2020-04-27 浏览次数：933

英国的凯特王妃已生育三胎，每次生产完不到几个小时就一脸幸福的同老公与公众短暂露面。中国网友更多的关注凯特王妃为什么不坐月子？！还短裙，还高跟，还吹风，还不戴帽子......坐月子是中国的传统习俗，协助产妇顺利渡过人生的生理与心理转折关键时期。从医学角度来说，西方人的“产褥期恢复”与中国的“坐月子”异曲同工，西方女性一般产后随访6周，观察产褥期恢复情况，西方显然没有坐月子的禁忌，更多的是产后的注意事项：例如注意休息，加强优质蛋白饮食，注意会阴清洁和恶露情况，调节心情等等。所以坐月子确实有必要，但坐月子不是不刷牙、不洗澡、不下床！让我们一起科学坐月子，避免月子病！

一．均衡饮食

坐月子期间饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食最重要：适当多喝汤水，有利于下奶。

二．产后疼痛

因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复的过程。这种情况在哺乳时会更加明显，无需特殊用药。

三．预防产褥中暑

旧风俗习惯中，坐月子要关闭门窗，即使在夏日也不能开空调，使得身体处在高温、高湿的状态，导致体温调节中枢功能障碍。虽然产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。

四．舒缓情绪，避免产后抑郁

在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

五．注意避孕

一般来讲，产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。

六．适当的活动

产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。

七．保持卫生清洁

每天用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。产后1周内皮肤会排出大量的汗液，在夜间和刚睡醒的时候尤其明显，要注意补充水分，并更换清洁透气的衣服。