三个小动作有效预防跌倒后骨折
发布日期：2020-02-28 浏览次数：1033
人在跌倒时大多会本能性的用手撑地，这个动作非常容易导致一种名为克雷氏骨折(Colles骨折)的腕部骨折它是跌倒后骨折最常见的类型不仅伤后腕部非常疼痛并迅速胀，活动受限出现。餐叉“畸”形而且不易恢复容易出现一系列的后遗症。下面的两个锻炼腕部的动作对于预防克雪氏骨折很有帮助。
1、翻转前伸:双臂水平前伸相对。双手手背左臂在上，将双手手心相对十指相扣，向胸部翻转后尽量前伸。换右臂在上重复此动作。两个动作每天各做50次。
2、手指伸届:双手抬起、手指尽量伸直、十指用力弯曲。此动作每天做100次。
3、扎马步:双脚分开与肩同宽上身保持挺直，膝盖弯曲使身高降低10厘米左右，保持此姿势至少5分钟，每天练习3-5次。
老年人跌倒后骨折的另一个易发部位就是下肢如股骨、髌骨踝部有一个最古老也最简单的锻炼方法（扎马步）可以让您的下盘更稳；避免跌倒和跌倒后下肢骨折的发生。
人在跌倒时大多会本能性的用手撑地，这个动作非常容易导致一种名为克雷氏骨折(Colles骨折)的腕部骨折它是跌倒后骨折最常见的类型不仅伤后腕部非常疼痛并迅速胀，活动受限出现。餐叉“畸”形而且不易恢复容易出现一系列的后遗症。下面的两个锻炼腕部的动作对于预防克雪氏骨折很有帮助。
1、翻转前伸:双臂水平前伸相对。双手手背左臂在上，将双手手心相对十指相扣，向胸部翻转后尽量前伸。换右臂在上重复此动作。两个动作每天各做50次。
2、手指伸届:双手抬起、手指尽量伸直、十指用力弯曲。此动作每天做100次。
3、扎马步:双脚分开与肩同宽上身保持挺直，膝盖弯曲使身高降低10厘米左右，保持此姿势至少5分钟，每天练习3-5次。
老年人跌倒后骨折的另一个易发部位就是下肢如股骨、髌骨踝部有一个最古老也最简单的锻炼方法（扎马步）可以让您的下盘更稳；避免跌倒和跌倒后下肢骨折的发生。
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