教您如何让孩子爱上蔬果
发布日期：2021-09-30 浏览次数：906
蔬菜和水果是我们均衡饮食的重要组成部分，但很多家长为孩子少吃蔬菜和水果而发愁，其中不少孩子几乎是一点蔬菜都不吃。
其实，想让孩子接受并爱上蔬果，也是需要一定的技巧和策略，需要家长不断尝试和摸索。
1、餐餐有蔬菜
无论是早餐，还是中餐、晚餐，三餐都应该提供一定的蔬菜和水果。在很多家庭，早餐几乎没有蔬菜和水果，有的家庭早餐经常性是一碗白稀饭，或加一个鸡蛋。其实，早餐也需要营养丰富。早上可以炒一个简单的菜，例如西红柿炒鸡蛋，炒青菜，炒土豆丝等。如果习惯吃面条，可以放点青菜、生菜、菠菜等绿叶蔬菜。
为了让孩子摄入充足的蔬菜，需要从添加辅食开始，不断尝试各类蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，可以做成蔬菜饼、菜包、水饺等形式。
2、天天有水果
根据调查，我国居民摄入水果普遍不足，少数人几乎不吃任何水果。为了养成吃水果的习惯，从宝宝添加辅食开始。同时要做到“天天有水果”。
如果有可能，也可以把水果安排在三餐的时间，把水果当作三餐的组成部分，只是水果的总量需要控制好。
3、蔬菜当零食
有的孩子三餐吃蔬菜非常少，而且很难让孩子接受。这时可以把圣女果、小乳瓜等作为孩子的零食。但还是需要引导孩子养成三餐吃蔬菜的习惯。
4、来杯蔬果汁
可以把胡萝卜、黄瓜同苹果、猕猴桃等一起打成果蔬汁，连同蔬果渣一起吃掉，而不只是果汁。
5、蔬果披萨也很诱人
带孩子吃披萨，可以点个蔬果披萨，很多孩子也爱吃。或者把蔬菜做成肉馅饼，如包菜肉馅饼、韭菜鸡蛋盒子。
6、把蔬果拼成漂亮的图案
有的家长，为了让孩子喜欢上蔬菜，把自己“逼”成艺术家，孩子的三餐成了漂亮的图案。
7、恰当的引导和教育
父母是孩子最好的老师，引导孩子吃蔬菜和水果，家长首先做好榜样。对于不爱吃蔬菜的孩子，也可以让营养师与孩子沟通，说不定也有一定的效果。
我们不期望孩子接受所有的蔬菜和水果，但起码能够接受几种，尤其是一些营养丰富的蔬果。
让孩子拒绝还没有接受的食物，需要不断的尝试，有时候需要变变花样。其实，家长才是孩子的营养师！
蔬菜和水果是我们均衡饮食的重要组成部分，但很多家长为孩子少吃蔬菜和水果而发愁，其中不少孩子几乎是一点蔬菜都不吃。
其实，想让孩子接受并爱上蔬果，也是需要一定的技巧和策略，需要家长不断尝试和摸索。
1、餐餐有蔬菜
无论是早餐，还是中餐、晚餐，三餐都应该提供一定的蔬菜和水果。在很多家庭，早餐几乎没有蔬菜和水果，有的家庭早餐经常性是一碗白稀饭，或加一个鸡蛋。其实，早餐也需要营养丰富。早上可以炒一个简单的菜，例如西红柿炒鸡蛋，炒青菜，炒土豆丝等。如果习惯吃面条，可以放点青菜、生菜、菠菜等绿叶蔬菜。
为了让孩子摄入充足的蔬菜，需要从添加辅食开始，不断尝试各类蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，可以做成蔬菜饼、菜包、水饺等形式。
2、天天有水果
根据调查，我国居民摄入水果普遍不足，少数人几乎不吃任何水果。为了养成吃水果的习惯，从宝宝添加辅食开始。同时要做到“天天有水果”。
如果有可能，也可以把水果安排在三餐的时间，把水果当作三餐的组成部分，只是水果的总量需要控制好。
3、蔬菜当零食
有的孩子三餐吃蔬菜非常少，而且很难让孩子接受。这时可以把圣女果、小乳瓜等作为孩子的零食。但还是需要引导孩子养成三餐吃蔬菜的习惯。
4、来杯蔬果汁
可以把胡萝卜、黄瓜同苹果、猕猴桃等一起打成果蔬汁，连同蔬果渣一起吃掉，而不只是果汁。
5、蔬果披萨也很诱人
带孩子吃披萨，可以点个蔬果披萨，很多孩子也爱吃。或者把蔬菜做成肉馅饼，如包菜肉馅饼、韭菜鸡蛋盒子。
6、把蔬果拼成漂亮的图案
有的家长，为了让孩子喜欢上蔬菜，把自己“逼”成艺术家，孩子的三餐成了漂亮的图案。
7、恰当的引导和教育
父母是孩子最好的老师，引导孩子吃蔬菜和水果，家长首先做好榜样。对于不爱吃蔬菜的孩子，也可以让营养师与孩子沟通，说不定也有一定的效果。
我们不期望孩子接受所有的蔬菜和水果，但起码能够接受几种，尤其是一些营养丰富的蔬果。
让孩子拒绝还没有接受的食物，需要不断的尝试，有时候需要变变花样。其实，家长才是孩子的营养师！
