防中暑常识较多，主要包括了解中暑症状、合理安排作息时间、保持水分充足、穿着透气轻便的衣物，还有注意饮食调节、使用防暑药品、注意室内通风降温，并要关注特殊人群、避免剧烈运动等。

1、了解中暑症状：中暑的典型症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、大量出汗、皮肤灼热、体温升高等。一旦出现这些症状，应立即采取措施进行降温和补水。

2、合理安排作息时间：尽量避免在中午时分进行户外活动，因为此时阳光强烈，气温最高。如果必须外出，应尽量选择阴凉处行走，并携带遮阳帽、太阳伞等防晒工具。

3、保持水分充足：夏季出汗多，容易导致身体脱水。建议多喝水，尤其是白开水、淡盐水等，以补充身体所需的水分和电解质，避免饮用过多含糖饮料和酒精类饮品。

4、穿着透气轻便的衣物：选择棉质或其他透气性良好的衣物，以便让身体更好地散热。避免穿着深色衣物，因为深色衣物更容易吸收阳光，增加身体温度。

5、注意饮食调节：夏季应多食用清淡、易消化的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等，以解暑降温。同时，避免食用过多油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重身体负担。

6、使用防暑药品：在户外活动时，可以携带防暑药品，以备不时之需。但注意，药品使用应遵循医嘱或说明书上的指导。

7、注意室内通风降温：在室内时，应确保空气流通，避免长时间使用空调或风扇。如果必须使用空调，应定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

8、关注特殊人群：老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群更容易受到中暑的影响。应特别关注这些人群的防暑工作，确保得到足够的照顾和关注。

9、避免剧烈运动：夏季进行剧烈运动容易导致身体过度出汗和脱水，从而增加中暑的风险。在夏季进行运动时，应选择适当的运动项目和强度，并随身携带足够的水分。

10、学习急救知识：了解中暑的急救知识对于及时救助中暑患者至关重要，一旦发现有人中暑，应立即将其转移到阴凉处休息，并解开衣物散热。同时给予患者补充水分和电解质，并尽快送往医院进行治疗。

遵循以上常识，可以有效降低中暑的风险，确保在炎热的夏季保持健康。（老年病科）