全方位护眼攻略了解一下!

养眼行为VS伤眼行为

养眼行为

1.看远处

2.看绿色植物

3.注意坐姿

4.劳逸结合

5.做眼保健操

6.眼部按摩

7.少吃甜食

8.多喝水

9.眼睛营养

10.打羽毛球

11.打乒乓球

12.多眨眼睛

13.吃绿色蔬菜

14.定期查眼

15.敷眼睛

16.做米字操

伤眼行为

1.乱用滴眼液

2.关灯看手机

3.多哭

4.不吃蔬菜

5.不运动

6.多吃甜食

7.游泳不带泳镜

8.揉眼睛

9.不科学戴隐形眼镜

10.过度用眼

11.趴着睡觉

12.坐车看手机

13.不及时就医

14.躺着看书

5大护眼营养

叶黄素

推荐食物：米、南瓜、蛋黄、西兰花、菠菜、猕猴桃、橙子、芒果、西红柿、玉米等。

作用：帮助眼睛过滤蓝光，保护眼睛发育。

花青素

推荐食物：蓝莓、草莓、树莓、樱桃、山

楂、葡萄、茄子、紫薯等。

作用：强力抗氧化，减缓眼睛衰老，促进眼部血液循环。

牛磺酸

推荐食物：虾、海螺、扇贝、鱿鱼、猪肝、鸡蛋、牛肉等。

作用：保护视网膜健康，增强夜间视力。

DHA

推荐食物：金枪鱼、鳗鱼、草鱼、沙丁鱼海带、核桃、芝麻、腰果、杏仁、亚麻籽等。

作用：改善眼睛的反应能力，延缓视力衰退。

橘黄色、紫红色、绿色食物

推荐食物：玉米、胡萝卜、蛋黄、紫甘蓝、茄子、蓝莓、西兰花、菠菜、猕猴桃等。作用：这些食物富含天然抗氧化物、保护眼睛免受环境损害。

8大护眼小妙招

1.间隔用眼

看电子屏幕30分钟，休息10分钟，放松眼睛。

2.做眼保健操

每天做眼保健操、促进眼部血液循环。

3.多眨眼

多眨眼可保持眼部温润、特别是经常戴隐形眼镜的。

4.加强户外活动

有条件的可以每天保持2小时的户外活动，阳光有助于眼睛健康。

5.多吃黄色、绿色食物

如胡萝卜、西兰花等，富含叶黄素，可以保护视网膜。

6.使用眼罩

用眼罩放松眼睛，缓解疲劳。

7.晚上合理用眼

睡前不看手机，关掉所有的灯，保持环境黑暗、保护眼睛休息。

8.定期检查眼睛

尤其是有眼部疾病的人，不要拖时间，及时治疗，及时康复。（眼耳鼻咽喉科）