颈椎病那些事

随着社会工作节奏的加快，从事低头工作的人群越来越多，造成我们的颈椎“未老先衰”，且发病年龄有年轻化的趋势。世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排名第二,现在我们来聊聊颈椎的那些事。

什么是颈椎病？

从广义上说，所有发生在颈椎的疾病都可以称之为颈椎病。但我们医学上一般定义为颈椎间盘退变以及继发改变所引起的症状称之为颈椎病。而比如颈椎外伤、先天性畸形、肿瘤等颈椎疾病则不属于颈椎病。也就是说颈椎病并不等同于颈椎疾病，但确实是最常见的一种颈椎疾病。

发病原因有哪些？

颈椎退变、慢性劳损、外伤、炎症、先天性椎管狭窄和畸形等也是颈椎病发病的重要因素。

颈椎病的自我诊断

颈椎病的症状主要有颈背疼痛、上肢及手指疼痛麻木、下肢麻木及行走不稳、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。如果你有上述两项及以上症状，且经过休息后不能缓解，那么你很可能得了颈椎病，需要去医院进一步检查了。

颈椎病的预防和自我保健

1）注意姿势、劳逸结合。我们的颈椎正常的曲度是向前的，如果长时间低头姿势容易导致颈部肌肉疲劳、颈椎反弓，从而导致颈椎退变加快，引发颈椎病。因此在日常伏案工作或操作电脑时要注意坐姿，尽量抬头挺胸、避免长时间低头。而下图中是比较常见的两组颈椎保健操，我们也可以做起来哦。

2）科学合理选用枕头。避免高枕睡眠的不良习惯，枕头过高会使颈椎过度前屈，颈椎后方的肌肉和韧带长期在此状态下易发生劳损。枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10—16厘米为宜，高度通常以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为标准。对于习惯侧卧的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩膀高度一致为宜。因此，高枕并非无忧，合理选用枕头保持颈椎的生理性前凸，可以预防颈椎病的发生。

3）注意保暖。在椎间盘退变的基础上，受到寒冷、潮湿因素的影响，可引起局部肌肉张力增加、肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力，引起纤维环损害。所以在日常生活中，注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低，十分重要。

4）加强锻炼。加强颈肩部肌肉力量的锻炼，游泳就是比较好的颈肩腰背部肌肉锻炼的运动方式。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节。

总之，颈椎病是我们康复科最常见的一种疾病，大多可通过早期预防及保守治疗好转，但严重者也会严重影响我们的生活，甚至致残、致死，因此需要引起我们足够的重视。（康复二科）