成人补钙宣教

        1.哪些人要补钙

        成人每天钙摄入量为800mg，根据研究中国成年人日均钙摄入量仅400毫克左右，摄入不足要补钙，日常推荐500mg以内补充。

        2.怎么能把钙补进骨头

        1瓶复合钙片：钙（400mg左右），骨质主要组成部分；+维生素D3，促进钙转化为血钙（容易缺，需额外补）；+维生素K2，促进血钙进入骨骼（容易缺，需额外补）。以上有独立营养素产品可选。

        配1瓶镁剂（200mg左右），是骨质重要的组成成分，与复合钙相配。

        其他维生素A、维生素C等能参与骨质合成；

        这样搭配能让吃进去的钙有效转化并且吸收入骨。

        3.体检发现有结石，有钙化还能不能补钙

        只要是摄入不足就要补，按照上述方式搭配把钙补进骨头。

        4.我有便秘，还能不能补钙

        补钙的同时搭配镁，不会引起便秘。

        5.什么时间吃比较合适

        比较建议睡前1—2小时服用，晚间骨质吸收较快，搭配钙的镁还可以改善睡眠。但要注意跟浓茶、咖啡、酒精等间隔开服用。

        6.补钙量的确定

        根据研究中国成年人日均钙摄入量为400毫克左右，所以需要补充。一般的建议是年轻人日常吃奶酪、虾、豆制品、喝牛奶等，只需要额外补充D3促进钙的吸收。但是女性因为激素和生育问题需要尤其注意补钙：建议所有35岁以后女性日常口服钙片400mg，按以上搭配选择需要的钙片种类。

        7.补钙食物举例

        虾皮、虾、牛奶、奶制品、酸奶、纳豆、豆类、豆制品、紫菜、黑木耳、鱼、鸡蛋、花生、菠菜、芹菜等。